[...] elementów). FBW ćwiczę od blisko 2 lat, poniższy plan od 2 miesięcy i wygląda w ten sposób: WTOREK i SOBOTA (60 minut) 40 minut biegania, 4 minutowa tabaka z obciążeniem (przysiady), 12s ćwiczeń na brzuch CZWARTEK (60-65 minut) 1. KLATA - wyciskanie na ławce skośnej sztangą lub sztangielkami 4 serie (12-8-8-6 powt.) 2. PLECY - podciąganie na [...]
nogi: -wykroki z hantlami przysiad z hantlami przysiady na jednej nodze plecy: podciąganie nadchwytem klatka: wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangielek w skosie kąt 45 stopni pompki na poręczach barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia arnoldki unoszenie ramion w przód ze sztangą biceps: uginanie ze sztangą stojąc podchwytem uginanie [...]
nogi: -wykroki z hantlami przysiad z hantlami przysiady na jednej nodze plecy: podciąganie nadchwytem klatka: wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangielek w skosie kąt 45 stopni pompki na poręczach barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia arnoldki unoszenie ramion w przód ze sztangą biceps: uginanie ze sztangą stojąc podchwytem uginanie [...]
Napisałem długiego posta, sporo w nim się wysiliłem. Minęła mi sesja, post poszedł się... w internetowym niebie. Teraz napiszę krótszy, bardziej zwięzły. Proszę o wyrozumiałość. Witajcie. Tym razem w telegraficznym skrócie: byłem bardzo gruby, schudłem, jestem chudy, ale mam niezły kościec, chcę masy. (jedno zdanie, a poprzednio było ze 20) Co [...]
[...] + super seria ( ostatnia seria ) *- jeśli nie bd robił 1 ćwiczenia to piąte ćw. będzie 4;p III DZIEŃ - WOLNE IV DZIEŃ Uda 1. wyprosty nóg 3x 20 rozgrzewczo 2. przysiady 5 x 10- 8- 6-4-2 + super seria 3, Wyciskanie suwnicy 3x 15 4. Wykroki na jedną nogę na maszynie smitha 3x15 na udo Dwugłowy 4. uginania na maszynie 5x 12-8 ( [...]
[...] linki wyciągu wąsko do brzucha 3s 10powt. + super seria ( ostatnia seria ) 6. Grzbiety – 3x 20 BRZUCH III DZIEŃ - WOLNE IV DZIEŃ Uda 1. wyprosty nóg 3x 20 rozgrzewczo 2. przysiady 5 x 10- 8- 6-4-2 + super seria 3, Wyciskanie suwnicy 3x 15 4. Wykroki 3x15 Dwugłowy 4. uginania na maszynie 5x 12-8 ( tył uda ) 5. Martwy ciąg na prostych nogach [...]
Witam ! Jestem początkujący ,jeśli chodzi o siłownie. Zacząłem nie dawno bo (3 miesiące temu) i przychodzę z takim pytaniem ,czy dzięki takim ćwiczeniom jakie podam niżej jestem w stanie ładnie wyrzeźbić swoje ciało?. Chcę po prostu dobrze wyglądać. Nie mam nadwagi, nie jestem otyły. Mam 16 lat 175cm wzrostu i ważę 63kg. A o to mój plan: 1 dzień [...]
Witam. Prosiłbym o ocene planu push*pull 4x w tygodniu, który ułożyłem. Zaczynam plan od odjęcia 70% od ciężaru maksymalnego i co tydzień na małe partie dodawać będę 2kg, a na duże 4kg. Po treningu planowałbym robić aeroby. Do tej pory, jak ćwiczyłem planem HST, to aeroby wykonywałem Poniedziałek , Środa i Piątek od razu po treningu. Teraz [...]
Cześć. Jestem po sporej redukcji(ok. 13kg), którą skończyłem w połowie lipca. Od miesiąca siedzę na masie i za tydzień lub dwa planuję zacząć cykl kreatyny mono + purple wraath ( w dt. 5g mono i porcja purple przed treningiem, po treningu 5g mono ; w dnt. 5g mono rano). Chciałbym prosić o ocenę mojego planu. Planuję trenować systemem 2-1-1-1 czyli [...]
Witam. Na początek Ankieta, później coś ode mnie i trening. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rolkoks PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 190,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesięcy ( nie uwzględniając drobnych przerw typu tydzień przez chorobę) ****PARAMTERY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, moje pytanie brzmi jak rozplanowac sobie sezon do wakacji, co robic teraz mase, rzezbe czy redukcje? Ciut o mnie Wiek: 28l Wzrost: 174cm Staz na silowni 10m waga poczatkowa 78kg obecnie 68,5-70kg, Obwód w pasie: 79cm Obwód klatki: 98cm Obwód bicepsa: 37cm Chodze na silwonie w pon,sr,pt czasami pomiedzy chodze jeszcze na basen. Chcial bym [...]
Witam, mam 24 lata, jestem ektomorfikiem i potrzebuje porad dot. treningu. Ważę 73 kg więc chce zwiększyć masę mięśniową. Jeśli chodzi o Dni treningowe- W pon i środę mam treningi MMa (od 4 msc) więc wtedy trening siłowy odpada. Wtorek również jest bowiem przeznaczony na regeneracje. Zostaje więc Czwartek-Niedziela. Proszę o ocenę planu- Zdobyłem [...]
[...] górnego do klatki wąsko 4. Przyciąganie linki wyciągu wąsko do brzucha 3s 10powt. 5. Grzbiety – 3x 20 III DZIEŃ - WOLNE IV DZIEŃ Uda 1. wyprosty nóg na maszynie 3x 20 2. przysiady na maszynie 5 x 10- 8- 6-4-2 + super seria 3 Wyciskanie suwnicy 3x 15 Dwugłowy 4. uginania na maszynie 5x 12-8 ( tył uda ) 5. Martwy ciąg na prostych nogach 3x [...]
Proszę o sprawdzenie treningu. Płeć: M Wiek: 17,5 Waga: 67kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: Masa (na początek 80kg) Staż: Początkujący Sprzęt: Ławeczka ze skosem górnym, sztanga prosta, łamana, hantelki x 2 Dieta: Węglowodanowa Zażywane suplementy: Carbo po treningu Treningu nie rozkładam na konkretne dni tygodnia, robię co drugi dzień ABC, ABC, [...]
[...] na to, że mam w domu samoróbę od kuzynów mogę ograniczyć się do kilku ćwiczeń tylko (ławka ze stojakami plus sztanka i hantle ze stałym obciążeniem) W soboty robiłbym przysiady, MC lub wisoło w przysiadzie, wyciskanie na klatę płasko, uginanie przedramion ze sztangą, wyciskanie hantlami na barki, wymachy na przednie aktony i wyciskanie [...]
[...] wyciskanie sztangielek 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x10 przysiady na suwnicy skośnej 4x10 wypychanie na suwnicy 4x10 wykroki ze sztangielkami 3x10 wspięcia na palce w staniu 4x12 PROSZĘ O OCENĘ I KOREKTY :) U1: Czy 4 cwiczenia na [...]